Ang pagdiyeta sa PP alang sa pagkulang sa timbang mao ang us aka sikat nga uso sa ning-agi nga katuigan alang sa pagbag-o sa timbang. Alang sa pipila, ang hugpong sa mga pulong PP nahimo’g naandan alang sa tibuok kinabuhi nga nutrisyon, samtang ang uban pa nakahibalo sa yano nga mga lagda sa PP. Niini nga artikulo mahibal-an naton ang tanan nga mga komplikado sa pagdiyeta ug paningkamutan nga mahibal-an nga kini tinuod nga "husto nga nutrisyon" o uban pang taktika sa pamaligya sa mga nutrisyonista.
Mao nga, pag-decode sa kombinasyon sa PP - husto nga nutrisyon, usa ka pamaagi nga gibase sa pag-normalize sa pagdiyeta ug pagdala niini sa tama, labing maayo nga kapilian. Ang pagdiyeta wala magkinahanglan mga pagsakripisyo sama sa kagutom, pagdumili sa karne, monoed o paggamit sa kefir ra. Ang gikinahanglan ra gikan sa usa ka tawo aron mahimo’g naandan ang gisugyot nga rehimen sa nahibilin sa iyang kinabuhi, ug kini, ingon sa gipasalig sa mga nutrisyonista, dili lamang garantiya sa mga matahum nga porma, apan usab maayo nga kahimsog.
Mga Tumong ug Katuyoan sa "Husto nga Nutrisyon"
Ang usa ka balanse nga pagkaon, siyempre, nakatampo sa pag-normalize sa gibug-aton, nga adunay kalabutan sa usa ka pagpaayo sa metabolismo ug pagbalhin sa husto, nutrisyon sa lawas. Samtang, ang nutrisyon sa PP gipahimutang nga labing kaayo alang sa mga tawo nga adunay problema sa digestive, nga nag-antos sa mga sakit sa gastrointestinal tract ug cardiovascular system, sa postpartum period ug ingon usa ka preventive nutrisyon kontra sa daghang mga sakit (hypertension, obesity, diabetes mellitus, osteoporosis, gallstone disease, ug uban pa).
Mahimsog nga Pagkaon - Mga Balaod sa Pagdiyeta sa PP
Ang piho nga mga balaod kinahanglan nga sundon nga istrikto. Dugang pa, ang husto nga nutrisyon pagkahuman sa pagdiyeta mao ang diyeta mismo, ie. kinahanglan nga obserbahan kini sa tanan nimong kinabuhi. Ang mga patakaran mismo dili mabug-at, apan sa una sila manginahanglan paggamit sa kabubut-on ug pagbiya sa daghang mga "goodies".
- <1_img_ Right_450>Ang fast food ug uban pang pagkaon nga "junk" hingpit ug hangtod sa hangtod wala maapil sa pagdiyeta: crackers, chips, soda, tsokolate, confectionery, french fries, pizza, asukal, sausage, sausages, sarsa, bar, alkohol (gawas sa natural nga alak ), pagluto sa fast food, ug uban pa.
- Ang asin labi nga gikutuban.
- Kada adlaw kinahanglan ka magsugod sa usa ka baso nga limpyo nga tubig, imnon kini hinay, sa gamay nga sips. Pamahaw - sa tunga sa oras.
- Mga pamaagi sa pagluto: pagpabukal, paglaga, pagluto ug pag-alisngaw.
- 20% sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta naglangkob sa mga hilaw nga prutas ug utanon.
- Ang 20% sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta naglangkob sa mga fats, nga nag-una gikan sa grupo sa mga unsaturated fatty acid: mga liso, nut, salmon, trout, olibo, lana nga flaxseed, avocado.
- Mahimo ka lang mokaon og hinay nga mga carbohydrates: wholemeal nga tinapay, mga cereal, durum nga pasta sa trigo, mga dili matam-is nga mga utanon. Ang eksepsiyon mao ang mga prutas, berry ug gamay nga dugos. Apan kinahanglan nga maapod-apod sa husto sa tibuuk adlaw - kaon og tam-is sa una nga tunga sa adlaw, sour - sa ikaduha
- Ang mga patatas ug pasta managlahi nga pinggan. Dili sila kinahanglan gamiton ingon nga usa ka sulud nga pinggan sa mga pagkaon nga protina.
- Ang kantidad sa protina sa hayop nga gigamit adlaw-adlaw kinahanglan nga 1 g matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas: karne, isda, manok, itlog, keso sa cottage, keso, mga produkto nga gatas, avocado, nut.
- Kinahanglan ka moinom labing menos 1. 5-2 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw, siguruha nga moinom usa ka baso nga tubig tunga sa oras sa wala pa kaon.
- Mahurot ang mga karbohidrat alang sa pamahaw ug paniudto. Sa gabii, tambag nga pagkaon ra sa protina ang pagkaon.
- Labing maayo nga tambag nga magsugod sa usa ka pagkaon nga adunay mga hilaw nga utanon o usa ka salad nga gihimo gikan sa kanila (kung gihatag kini sa usa ka piho nga pagkaon).
- Kinahanglan ka nga mokaon gikan sa gagmay nga mga plato, sa gagmay nga mga bahin, kanunay. Gitugotan ka niini nga mahupay ang lawas ug madugangan ang digestible sa pagkaon.
- Ang labing kadaghan nga pahulay taliwala sa pagkaon mao ang 4 ka oras.
- Pag-ayo pag-ayo ang pagkaon, pag-focus sa pagkaon, ayaw pagkaon samtang nagtan-aw sa mga tawag sa TV o telepono.
Giilisan ang "pagkamakasakit" sa "pagkamapuslanon"
Sa tinuud ang matag tawo nga nag-eksperimento sa mga pagdiyeta nahibalo kung unsa kalisud ang paghatag mga pagdili, labi na ang bahin sa mga peligro, kung kanus-a nimo ihatag ang katunga sa imong kinabuhi alang sa usa ka piraso nga tsokolate! Ang ingon nga mga pangandoy mao ang kasagarang hinungdan sa pagkabungkag sa pagdiyeta.
Sumala sa mga nutrisyonista, kung ang usa ka tawo gusto og "junk food", adunay kakulangon sa lawas sa pipila nga mga sangkap nga mahimo’g makuha sa mga himsog nga pagkaon ug dili mabuak ang diyeta:
| Gitinguha nga "makadaot" nga produkto | Unsa ang ebidensya sa | Kapuli nga "himsog" |
Carbonated nga mga ilimnon; Tambok nga pagkaon |
Kakulang sa calcium | Keso, mga linga, broccoli, mga legum, ubas, almendras, mansanas, keso sa kubo. |
| Itum nga tsaa, kape | Kakulang sa asupre | Broccoli, strawberry, cranberry, carrot, almonds, cucumber. |
| Puti o itom nga tinapay (dili tibuuk nga lugas) | Kakulang sa nitroheno | Mga legum, nut. |
| Nagprito | Kakulang sa carbon | Lab-as nga prutas. |
| Asin | Kakulang sa klorido | Uga nga seaweed, asin sa dagat (sa mga pinggan). |
| Matam-is | Kakulang sa chromium ug carbohydrates | Lab-as nga mga prutas, champignon, barley groats. |
| Chocolate | Kakulang sa magnesium | Mga binhi, nut, legume, parsley, olibo. |
Pagdiyeta sa PP: menu
Sa sinugdanan, wala’y klaro nga menu sa pamaagi, ang tanan nga mga resipe hinay-hinay nga gihimo, parehas sa mga nutrisyonista ug mga tawo nga nagbansay sa kini nga sistema sa pagbug-at sa timbang. Kung gi-drawing ang menu, kinahanglan nimo sundon ang mga lagda sa pagdiyeta ug imong kaugalingon nga gusto sa lami.
Pagkaon sa husto nga nutrisyon - menu alang sa usa ka semana
Maayo, kinahanglan adunay 4 ka pagkaon, ang katapusan niini kinahanglan dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Alang sa usa ka meryenda, gitugotan ang hilaw nga prutas o 1 baso nga kefir. 5 nga mga pagkaon ang madawat, apan kung ang 3 lamang niini ang panguna, ug ang 2 mga meryenda. Kinahanglan ka nga mokaon sa parehas nga oras, pag-ayo sa labing maayo nga biyolohikal nga ritmo sa paghilis.
Pagdiyeta sa PP sa usa ka semana - usa ka pananglitan nga menu:
| Pamahaw (30% nga kantidad sa enerhiya) | Paniudto (40-50%) | Panihapon (20%) |
| Adlaw 1 | ||
| Natural nga inasin ang herring toast. Utanon nga salad (200 gr). Ang berde nga tsaa nga adunay natural nga luya ug dugos. | Gibukal nga veal. Sinugba nga broccoli. Herb nga tsaa. | Mga utanon nga giluto sa keso ug utanon. Mint nga tsaa. |
| Adlaw 2 | ||
| Ang steamed omelet nga 2 nga mga itlog, utanon ug lab-as nga kamatis. Ang prutas. Rosehip nga tsaa. | Kalabasa sabaw. Pinabukal nga isda nga adunay linuto nga bugas, hilaw nga utanon. Inum sa lemon. | Ubos sa tambok nga keso nga gamay nga tambok nga 150 gramos. Lab-as nga wala gihamog nga prutas. Mineral nga tubig pa. |
| Adlaw 3 | ||
| Tibuok nga lugas nga pasta nga adunay mga utanon. Tosta. Pula nga tsaa. | Ang mga bola-bola sa Turkey sa usa ka hilaw nga coat coat nga balhibo sa utanon. Pea mash. Lab-as nga prutas. | Ang salad nga utanon ug keso nga curd. Tsaa. |
| Adlaw 4 | ||
| Oatmeal nga adunay apple, cinnamon ug butter. Ubos nga tambok nga yogurt. Tsaa. | Pilaf gikan sa dughan sa manok ug ihalas nga bugas. Hilaw nga utanon nga wala magsinina. Natural nga dili matam-is nga utanon nga duga. | Pagpabukal sa mga cake sa isda nga adunay gilaga nga mga carrot. 1 tosta. Inum sa lemon. |
| Adlaw 5 | ||
| Nagluto nga patatas nga adunay keso ug berde nga beans. Leaf salad nga adunay lana nga oliba. Tosta. Tsaa nga adunay lemon. | Ang cauliflower puree nga sabaw, steamed salmon, berde nga salad. Duga sa Cranberry. | Steam omelet nga adunay broccoli. Green nga tsaa. |
| Adlaw 6 | ||
| 1 nga linuto nga itlog. Tibuok nga muffin nga lugas nga adunay peanut butter. Prutas nga tsaa. | Ang linuto nga lentil ug salad nga adunay sarsa nga orange-peanut. Turkey sa sarsa. | Gihiwa nga beans ug berde nga salad. Kefir. |
| Adlaw 7 | ||
| Ang buckwheat lavash nga adunay pagpuno sa keso ug utanon. Tubig sa lemon. | Gibukal nga veal. Green nga sabaw. Hilaw nga utanon nga salad. Mineral nga tubig pa. | Ang Trout nga giluto sa lemon juice. Tsaa. |
Pagkaon sa usa ka bulan
Pinahiuyon sa gipakita nga menu sa taas, mahimo nimong mapalambo ang pagdiyeta sa usa ka bulan, lakip ang mga cereal, utanon, itlog, manok, isda, seafood, karne ug kanunay hilaw nga prutas ug utanon sa pagdiyeta.
Unsang kadaghan ang mahimo nimo nga isalikway sa usa ka diyeta sa PP?
Kung mahigpit nimo nga gisunod ang gipakita nga tambag sa usa ka nutrisyonista, nga wala’y kasamok ug pagpatuyang, mahimo ka mawad-an sa 5-6 kg sa sulud sa 1 ka bulan. Bisan pa, dili kini ang labing luwas nga gibug-aton sa timbang, dili gusto nga mawad-an labaw pa sa 4 kg matag bulan.
Pagkaon sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang - ang opinyon sa mga doktor
Sa kinatibuk-an, ang mga nagpanambal medikal adunay positibo nga kinaiya sa gisugyot nga pagdiyeta, dili gipasiugda ang mga kontra sa pagdiyeta, apan adunay pipila nga mga komento.
Ang husto nga nutrisyon usa ka dili klaro ug naandan nga konsepto, nga kanunay gipahimuslan sa wala’y prinsipyo nga mga nutrisyonista, fitness trainer ug mga tigpamaligya nga, sa ilis nga "husto nga nutrisyon, " nagtanyag usahay wala’y pulos, kung dili makadaot, pagkaon.
Pinauyon sa mga doktor, usa ra, unibersal nga sistema sa husto nga nutrisyon nga mohaum sa mga tawo nga adunay lainlaing mga timailhan sa gibug-aton, kahimsog ug edad nga wala maglungtad. Ang matag tawo usa ka indibidwal nga adunay kinaiyahan nga bahin sa metabolismo, sobra o kakulang sa pipila ka mga microelement ug bitamina. Aron mapili ang labing kaayo nga pagdiyeta alang sa usa ka tawo, kinahanglan nimo nga ipasa ang mga pagsulay, ilhon kung unsa nga mga sangkap ang nawala sa lawas, gikonsiderar ang tensiyon sa pisikal, mental ug isport, edad ug adunay na mga sakit. Ug na sa basihan sa datos nga nakuha, pagpili usa ka angay nga pagkaon.
Tungod niini, kinahanglan mahuman nga ang desisyon nga "moadto sa husto nga pagdiyeta" kinahanglan nga tinuyoan, timbang, ug labi ka hinungdan - madawat sa kahimtang sa kahimsog!